Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Beta alanina a wytrzymałość i mrowienie: co mówią metaanalizy, jakie dawki badano i czy jest bezpieczna. Werdykt: ZALEŻY, efekt jest mały i wąski.
„Mam wolny metabolizm” to jedno z najczęstszych usprawiedliwień, jakie słyszy fizjolog. Zaraz po nim pada pytanie, jak ten metabolizm przyspieszyć — najlepiej szybko, najlepiej…
Mało która dieta budzi tyle emocji co niskowęglowodanowa. Z jednej strony obozu słychać, że to węglowodany tuczą, a ich odstawienie odblokowuje spalanie tłuszczu jak…
L-karnityna od lat sprzedaje się jako spalacz tłuszczu. Logika brzmi kusząco: skoro cząsteczka ta przenosi kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są spalane, to więcej…
To jeden z najtrwalszych mitów siłowni. Brzuch ma być od brzuszków, wewnętrzna strona uda od przywodzeń na maszynie, a tak zwane boczki od skłonów…
Kolagen na stawy to jeden z tych suplementów, które reklamują się same. Półki aptek uginają się od proszków, kapsułek i kolorowych saszetek z obietnicą,…
Dieta grupy krwi to jeden z najtrwalszych pomysłów w popularnej dietetyce. Książkę „Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi” sprzedano w ponad siedmiu milionach egzemplarzy…
Kreatyna to suplement, wokół którego narosło więcej legend niż wokół niejednego leku. Jednym kojarzy się z zalewaniem wodą, innym z chorymi nerkami, a jeszcze…