Nie działa Suplementy pod lupą
BCAA: czy działają, gdy jesz wystarczająco białka
BCAA czy działa, gdy jesz wystarczająco białka? Metaanalizy i badania o masie mięśniowej, redukcji i zakwasach. Werdykt: NIE DZIAŁA jako dodatek.
Fitness bez ściemy. Co naprawdę mówi nauka.
Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Działy
- Suplementy pod lupą Co naprawdę robi kreatyna, kolagen czy L-karnityna — i czego nie robi. 8 art.
- Mity żywieniowe Dieta grupy krwi, gluten, okno anaboliczne. Sprawdzamy, co z tego zostaje po badaniach. 7 art.
- Mity treningowe Miejscowe spalanie tłuszczu, zakwasy, cardio na czczo — powtarzane od lat, rzadko sprawdzane. 5 art.
- Fizjologia bez ściemy Jak to działa naprawdę: hipertrofia, metabolizm, sen, strefa spalania tłuszczu. 5 art.
- Czytanie badań Jak odróżnić badanie od nagłówka: PMID, RCT, wielkość efektu, konflikt interesów. 1 artykuł
Najnowsze werdykty
Wszystkie werdykty 
Nie działa Fizjologia bez ściemy
Strefa spalania tłuszczu a tętno: co z tego mitu zostało
Strefa spalania tłuszczu a tętno: co badania mówią o utlenianiu tłuszczu, odchudzaniu i błędzie wzoru na tętno maksymalne? Werdykt: NIE DZIAŁA.
Nie działa Mity żywieniowe
Soja a testosteron: czy mężczyźni powinni jej unikać
Soja a testosteron: metaanaliza 41 badań (1753 mężczyzn) nie wykazała wpływu soi na hormony. Co z płodnością i ginekomastią? Werdykt: NIE DZIAŁA.
Zależy Suplementy pod lupą
Omega-3 a trening: czy olej rybny pomaga w regeneracji i sile
Omega-3 a trening: czy olej rybny zmniejsza zakwasy i zwiększa siłę? Metaanalizy, badania z randomizacją, dawki i bezpieczeństwo. Werdykt: ZALEŻY.
Czytanie badań
Jak czytać badania naukowe: od tytułu do wniosków
Jak czytać badania naukowe krok po kroku: PICO, typ badania, wielkość efektu, przedział ufności, wartość p i ryzyko bezwzględne. Lista 7 pytań.
Nie działa Mity żywieniowe
Czy gluten szkodzi każdemu: co mówią badania poza celiakią
Czy gluten szkodzi każdemu? Celiakia, nadwrażliwość na gluten i badania u osób bez celiakii. Werdykt: NIE DZIAŁA jako teza o szkodliwości dla wszystkich.
Zależy Suplementy pod lupą
Witamina D: dawkowanie według badań i wytycznych
Witamina D dawkowanie: co mówią polskie wytyczne 2023, VITAL i metaanalizy oraz górne granice dawek. Werdykt: ZALEŻY od sezonu i stężenia we krwi.
Brak danych Mity treningowe
Kobiety a ciężary: czy trening siłowy „robi męską sylwetkę”
Kobiety a ciężary: co badania mówią o przyroście mięśni, testosteronie u kobiet i gęstości kości. Werdykt: BRAK DANYCH dla „męskiej sylwetki”.
Zależy Fizjologia bez ściemy
Skala RPE w treningu: jak działa i czy można jej ufać
Skala RPE w treningu siłowym: powtórzenia w zapasie (RIR), trafność i błąd oceny bliskości upadku. Co mówią badania i dla kogo? Werdykt: ZALEŻY.