Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Strefa spalania tłuszczu a tętno: co badania mówią o utlenianiu tłuszczu, odchudzaniu i błędzie wzoru na tętno maksymalne? Werdykt: NIE DZIAŁA.
Soja a testosteron: metaanaliza 41 badań (1753 mężczyzn) nie wykazała wpływu soi na hormony. Co z płodnością i ginekomastią? Werdykt: NIE DZIAŁA.
Omega-3 a trening: czy olej rybny zmniejsza zakwasy i zwiększa siłę? Metaanalizy, badania z randomizacją, dawki i bezpieczeństwo. Werdykt: ZALEŻY.
Jak czytać badania naukowe krok po kroku: PICO, typ badania, wielkość efektu, przedział ufności, wartość p i ryzyko bezwzględne. Lista 7 pytań.
Czy gluten szkodzi każdemu? Celiakia, nadwrażliwość na gluten i badania u osób bez celiakii. Werdykt: NIE DZIAŁA jako teza o szkodliwości dla wszystkich.
Witamina D dawkowanie: co mówią polskie wytyczne 2023, VITAL i metaanalizy oraz górne granice dawek. Werdykt: ZALEŻY od sezonu i stężenia we krwi.
Kobiety a ciężary: co badania mówią o przyroście mięśni, testosteronie u kobiet i gęstości kości. Werdykt: BRAK DANYCH dla „męskiej sylwetki”.
Skala RPE w treningu siłowym: powtórzenia w zapasie (RIR), trafność i błąd oceny bliskości upadku. Co mówią badania i dla kogo? Werdykt: ZALEŻY.
Detoks organizmu: soki, głodówki, herbatki i kąpiel stóp w świetle badań. Wątroba i nerki działają bez przerwy, dowodów brak. Werdykt: NIE DZIAŁA.