Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Czy gluten szkodzi każdemu? Celiakia, nadwrażliwość na gluten i badania u osób bez celiakii. Werdykt: NIE DZIAŁA jako teza o szkodliwości dla wszystkich.
Witamina D dawkowanie: co mówią polskie wytyczne 2023, VITAL i metaanalizy oraz górne granice dawek. Werdykt: ZALEŻY od sezonu i stężenia we krwi.
Kobiety a ciężary: co badania mówią o przyroście mięśni, testosteronie u kobiet i gęstości kości. Werdykt: BRAK DANYCH dla „męskiej sylwetki”.
Skala RPE w treningu siłowym: powtórzenia w zapasie (RIR), trafność i błąd oceny bliskości upadku. Co mówią badania i dla kogo? Werdykt: ZALEŻY.
Detoks organizmu: soki, głodówki, herbatki i kąpiel stóp w świetle badań. Wątroba i nerki działają bez przerwy, dowodów brak. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Jak rosną mięśnie i na czym polega hipertrofia? Przeglądy i metaanalizy: napięcie, zakwasy, pompa, objętość i upadek. Werdykt: NIE DZIAŁA jako reguła.
Czy BMI jest wiarygodne? Co mówią badania o składzie ciała, wieku i sportowcach, czym jest WHtR i co zaleca komisja Lancet 2025. Werdykt: ZALEŻY.
Spirulina: właściwości w metaanalizach (ciśnienie, cholesterol, glukoza), skutki uboczne i mikrocystyny. Werdykt: ZALEŻY od efektu i jakości produktu.
Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz po odstawieniu treningu? Badania: mięśni ubywa, a tłuszczu może przybywać, ale to nie przemiana. Werdykt: NIE DZIAŁA.