Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Beta alanina a wytrzymałość i mrowienie: co mówią metaanalizy, jakie dawki badano i czy jest bezpieczna. Werdykt: ZALEŻY, efekt jest mały i wąski.
„Mam wolny metabolizm” to jedno z najczęstszych usprawiedliwień, jakie słyszy fizjolog. Zaraz po nim pada pytanie o przyspieszanie metabolizmu: najlepiej szybko, najlepiej kapsułką. Rynek…
Mało która dieta budzi tyle emocji co dieta niskowęglowodanowa. Jedni słyszą, że to węglowodany tuczą, a ich odstawienie odblokowuje spalanie tłuszczu. Inni, że to…
L-karnityna od lat sprzedaje się jako spalacz tłuszczu. Brzmi to rozsądnie: w organizmie pomaga przenosić tłuszcz tam, gdzie jest spalany na energię, więc więcej…
To jedno z najtrwalszych przekonań na siłowni: miejscowe spalanie tłuszczu. Brzuch ma schudnąć od brzuszków, wewnętrzna strona uda od przywodzeń na maszynie, a tak…
Kolagen na stawy to jeden z tych suplementów, które reklamują się same. Półki aptek uginają się od proszków, kapsułek i kolorowych saszetek z obietnicą,…
Dieta grupy krwi to jeden z najtrwalszych pomysłów w popularnej dietetyce. Książkę „Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi” sprzedano w ponad siedmiu milionach egzemplarzy.…
Kreatyna to suplement, wokół którego narosło więcej legend niż wokół niejednego leku. Jednym kojarzy się z zalewaniem wodą, innym z chorymi nerkami, a jeszcze…