Nie działa Fizjologia bez ściemy
Jak rosną mięśnie: hipertrofia w świetle badań
Jak rosną mięśnie i na czym polega hipertrofia? Przeglądy i metaanalizy: napięcie, zakwasy, pompa, objętość i upadek. Werdykt: NIE DZIAŁA jako reguła.
Fitness bez ściemy. Co naprawdę mówi nauka.
Bierzemy popularne tezy o treningu, diecie i suplementach i sprawdzamy je w badaniach. Każdy werdykt ma numery PMID albo jawne „brak dobrych danych”.
Działy
- Suplementy pod lupą Co naprawdę robi kreatyna, kolagen czy L-karnityna — i czego nie robi. 5 art.
- Mity żywieniowe Dieta grupy krwi, gluten, okno anaboliczne. Sprawdzamy, co z tego zostaje po badaniach. 4 art.
- Mity treningowe Miejscowe spalanie tłuszczu, zakwasy, cardio na czczo — powtarzane od lat, rzadko sprawdzane. 4 art.
- Fizjologia bez ściemy Jak to działa naprawdę: hipertrofia, metabolizm, sen, strefa spalania tłuszczu. 3 art.
- Czytanie badań Jak odróżnić badanie od nagłówka: PMID, RCT, wielkość efektu, konflikt interesów. 0 art.
Najnowsze werdykty
Wszystkie werdykty 
Zależy Fizjologia bez ściemy
Czy BMI jest wiarygodne: ograniczenia wskaźnika i lepsze alternatywy
Czy BMI jest wiarygodne? Co mówią badania o składzie ciała, wieku i sportowcach, czym jest WHtR i co zaleca komisja Lancet 2025. Werdykt: ZALEŻY.
Zależy Suplementy pod lupą
Spirulina: właściwości, które potwierdzają badania, i te z marketingu
Spirulina: właściwości w metaanalizach (ciśnienie, cholesterol, glukoza), skutki uboczne i mikrocystyny. Werdykt: ZALEŻY od efektu i jakości produktu.
Nie działa Mity treningowe
Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz po odstawieniu treningu
Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz po odstawieniu treningu? Badania: mięśni ubywa, a tłuszczu może przybywać, ale to nie przemiana. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Nie działa Mity treningowe
Rozciąganie przed treningiem: czy zmniejsza ryzyko urazów i siłę
Rozciąganie przed treningiem a siła i urazy: przeglądy i metaanalizy. Statyczne od 60 s obniża siłę, a kontuzjom samo nie zapobiega. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Zależy Mity żywieniowe
Ozempic na odchudzanie: co wiadomo z badań i komu lek jest przeznaczony
Ozempic na odchudzanie: wyniki badań STEP, skutki uboczne, waga po odstawieniu i wskazania rejestracyjne. Werdykt: ZALEŻY. Lek tylko na receptę.
Nie działa Mity treningowe
Cardio na czczo: czy spala więcej tłuszczu, co mówią badania
Cardio na czczo a odchudzanie: badania z randomizacją i metaanaliza. Tłuszczu spala się więcej w trakcie, ale nie chudniesz szybciej. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Zależy Mity żywieniowe
Jajka a cholesterol: ile jajek dziennie i co pokazują badania
Jajka a cholesterol: ile jajek dziennie? Metaanalizy badań z randomizacją i kohort, cukrzyca, LDL. Werdykt: ZALEŻY od zdrowia i reszty diety.
Zależy Suplementy pod lupą
Beta-alanina: co naprawdę pokazują badania o wytrzymałości i mrowieniu
Beta alanina a wytrzymałość i mrowienie: co mówią metaanalizy, jakie dawki badano i czy jest bezpieczna. Werdykt: ZALEŻY, efekt jest mały i wąski.