Zależy Fizjologia bez ściemy
Skala RPE w treningu: jak działa i czy można jej ufać
Skala RPE w treningu siłowym: powtórzenia w zapasie (RIR), trafność i błąd oceny bliskości upadku. Co mówią badania i dla kogo? Werdykt: ZALEŻY.
mgr Marta Sobczak
mgr Marta Sobczak — fizjolog wysiłku (magister fizjologii wysiłku i dietetyki), ~10 lat doświadczenia w analizie literatury naukowej i pracy z klientami. Specjalizuje się w weryfikacji popularnych tez fitness i żywieniowych w oparciu o PubMed. Ton chłodno-analityczny, lekko zgryźliwy wobec pseudonauki. Zasada redakcyjna: nie ma badania — nie ma tezy. Świadomie podpisuje się tytułem magistra.
Nie działa Mity żywieniowe
Detoks organizmu: czy soki i głodówki oczyszczają, co mówią badania
Detoks organizmu: soki, głodówki, herbatki i kąpiel stóp w świetle badań. Wątroba i nerki działają bez przerwy, dowodów brak. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Nie działa Fizjologia bez ściemy
Jak rosną mięśnie: hipertrofia w świetle badań
Jak rosną mięśnie i na czym polega hipertrofia? Przeglądy i metaanalizy: napięcie, zakwasy, pompa, objętość i upadek. Werdykt: NIE DZIAŁA jako reguła.
Zależy Fizjologia bez ściemy
Czy BMI jest wiarygodne: ograniczenia wskaźnika i lepsze alternatywy
Czy BMI jest wiarygodne? Co mówią badania o składzie ciała, wieku i sportowcach, czym jest WHtR i co zaleca komisja Lancet 2025. Werdykt: ZALEŻY.
Zależy Suplementy pod lupą
Spirulina: właściwości, które potwierdzają badania, i te z marketingu
Spirulina: właściwości w metaanalizach (ciśnienie, cholesterol, glukoza), skutki uboczne i mikrocystyny. Werdykt: ZALEŻY od efektu i jakości produktu.
Nie działa Mity treningowe
Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz po odstawieniu treningu
Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz po odstawieniu treningu? Badania: mięśni ubywa, a tłuszczu może przybywać, ale to nie przemiana. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Nie działa Mity treningowe
Rozciąganie przed treningiem: czy zmniejsza ryzyko urazów i siłę
Rozciąganie przed treningiem a siła i urazy: przeglądy i metaanalizy. Statyczne od 60 s obniża siłę, a kontuzjom samo nie zapobiega. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Zależy Mity żywieniowe
Ozempic na odchudzanie: co wiadomo z badań i komu lek jest przeznaczony
Ozempic na odchudzanie: wyniki badań STEP, skutki uboczne, waga po odstawieniu i wskazania rejestracyjne. Werdykt: ZALEŻY. Lek tylko na receptę.
Nie działa Mity treningowe
Cardio na czczo: czy spala więcej tłuszczu, co mówią badania
Cardio na czczo a odchudzanie: badania z randomizacją i metaanaliza. Tłuszczu spala się więcej w trakcie, ale nie chudniesz szybciej. Werdykt: NIE DZIAŁA.
Zależy Mity żywieniowe
Jajka a cholesterol: ile jajek dziennie i co pokazują badania
Jajka a cholesterol: ile jajek dziennie? Metaanalizy badań z randomizacją i kohort, cukrzyca, LDL. Werdykt: ZALEŻY od zdrowia i reszty diety.